[...] mnie kolana boleć to zaczełem jeździć rowerkiem. Aktualnie potrafie za jednym razem zrobić 60pompek,brzuszki 6x32 odpoczynek 60s. Rowerkiem w ciagu 4h przejechać 70km. I waga stoi nic nie mogę podnieść tak myslalem,aby kupic ciezarki,laweczke i zrobic sobie mala silownie i zaczac cwiczyc jak inni,a nie jak pokraka tylko nie do konca jestem [...]
178cm / 69kg / 3 miesiąc treningów. Startowałem od wagi 62kg, ale już teraz coraz to wolniej waga rośnie i staram się utrzymać: 3300 KALORIE 200 BIALKO 450 WEGLOWODANY 110 TLUSZCZ Aczkolwiek chyba powinienem podbić węglowodany do 600+. Nie mniej jednak, czy jeśli zdecyduje się na zakup np. MutantMass'a to powinienem go pić tak jak jest to [...]
Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć. Wiek: 17 Wzrost:179/180 Waga:67 Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie [...]
Mam 23 lata, 194 wzrostu, 84 waga, wymiary bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat. Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 [...]
[...] panuje dokładać serie na wyciskanie leżąc hantlami dochodząc do koło 21 serii około , ma to trwać 4-5 tygodnii, do tego dołożyć objętości na triceps, po dwóch tygodniach rozłożę wyciskanie hantli na 3 dni w tygodniu lub więcej zależnie od tego jak będę czuł. waga 88 kg 190 cm staż 3 lata /SFD/2022/5/24/1ea99dc79b4042f1ba3e2204db981e26.jpg
[...] co w temacie jest bardzo trudne czy tez nie mozliwe... wracam do trenigow po dluzszej przerwie... jestem tlusciutki wiec mzoe udaloby sie to zrobic Dane % bf okolo 18 waga 77 kg jestem endomorfikiem Oczekuje na jakeis propozycje z waszej strony odnosnie diety , suplementacji jak i trenigow. Chcialbym zrobic to w jak najwiekszym stopniu [...]
WIEK: 22 WAGA: 82-83 WZROST: 186 Staż: 4 miesiece Ćwiczenia na siłowni: regularne Dieta: jest Witam, chciałbym za około 3-4 mies., w październiku, zacząć pierwszą suplemację. Do tego czasu chcę przede wszystkim wycisnąc co się da bez suplementów stosując dietę, oraz ułożyć odpowiedni zestaw na pierwszy cykl. Jaki zestaw kreatyny, białka i/lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka hantle drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A wiec tak gram w [...]
piszę w imieniu brata: płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: 170cm waga: 49kg chciałbym prosić Was o jakieś rady co do diety. mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej [...]
wiem że jest dużo tematów na ten temat ale nie mogę znaleść odpowiedniego dla siebie prosiłbym o jakiś trening abym szybciej biegał na 100m. moja życiówka to 12,91 a tak zazwyczaj biegam około 13,20 mogę trenować codziennie. dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: ok 77 kg Wzrost: ok. 180cm Cel treningowy: uzyskiwac lepsze [...]
Wiek 31 Waga 64,8 Wzrost 162 Aktywność fizyczna - od 4 do 6 razy w tygodniu 45 min Przeliczając swoją dotychczasową dietę na kalkulatorze okazało się, że w większości wcinam węglowodany dlatego zdałam się na "eksperta". W celu poprawy nawyków żywieniowych oraz ustalenia odpowiedniej diety wybrałam się do dietetyczki - poniżej wklejam jeden dzień [...]
Witam. Ułożyłem zestaw posiłków wzorując się na zasobach stron kulturystycznych. Planuje ułożyć kilka innych zestawów. Czy w ogóle dobrze rozumuję układając dietę i czy idzie to w dobrym kierunku? Waga 80kgWzr. 186 Wiek 17 Dieta na masę, dla ucznia, w szkole od 8 do 14 przez cały tydzień więc jest bieda z mobilnością. Masówka wspomagana suplami [...]
Witam CHce zaczac cwiczyc na silowni ( kiedys jakos tam cwiczylem ale z przerwami duzymi ostatnio w maju i czerwcu). Chce zaczac cwiczyc na poczatku przez miesiac planem FBW a pozniej splitem. Moje pytanie czy cwiczyc dwoma zestawami FBW czy jednym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w szkole kanapki z serem białym albo jajkiem do tego jakieś warzywko, po południu obiad ryż z miesem jakimś, mleko do picia itp. ? Czy to ma sens ? Czy idzie tak zrobić masę? wiek :18 lat waga: 67-68 wzrost: 177cm Zmieniony przez - Stasiu321 w dniu 2012-04-14 11:58:51
WItam. W swojej domowej apteczce mam 3 flakony npp / 3 flakony enana / 230 tab. wina i 200 tabletek mety + rzeczy do odbloku hcg,nolva clom.. i 6 miesięcy czasu na konkretny trening (delegacja). Jakie macie propozycje aby to fajnie podzielić i zrobić albo jeden albo dwa cykle przez ten okres :) (mogę dokupowac produkty) Pozdro 1.WIEK: 26 2.WAGA: [...]
FBW? ATC? na silowni nie mam wyciagu dol a reszta co powinna byc to raczej jest. duze tego na forum ale nie wiem ktore dla mnie. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: długa przerwa Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] odstawieniu siłowni spadło już do 68kg i teraz trenuję (kickboxing, bjj) od poniedziałku do soboty, więc nie mam czasu chodzić na siłownię jak na razie. Potrzebuję porady co dobrać do takich treningów by ta waga nie spadała oraz coś na uzupełnienie potreningowe. Chyba, że coś się da zrobić bym przy nawet takim tempie treningowym trochę podtył.
Witam. Chciałbym uzyskac pomoc w ułozeniu planu treningowego. Posiadam też nadwagę - dodaje swoje obecne fotki http://imageshack.us/g/96/beztytuu2tv.png/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : Zrzucenie zbędnego tłuszczu/poprawa siły fizycznej oraz ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni : tylko na MMA [...]
Prosiłbym o napisanie dla mnie planu treningowego 3 dniowego na najbliższe 2-3 m-ce. Plus do tego dietę i suplementację. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam planuje przejść z masy na redukcję za około 2-3 tygodnie planuje. Jestem po pierwszej masie przybralem 8 kg +/- siła poszła troszkę zalało. Masę skończę na 4600 kcal prawdopodobnie. Makro na końcówce będzie wyglądac tak; 206 B, 596 W, 157 T I tu pytanie ile uciąć kalorii jak będę zaczynać redukcję. Jak trzymać białko żeby nie było za [...]
